Skip to content Skip to footer

التستوستيرون: كل ما تحتاج إلى معرفته

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي لدى الرجال، وهو مسؤول عن تطوير العديد من الخصائص الجسدية التي تعتبر عادةً ذكورية. تنتج النساء أيضًا الهرمون بكميات أقل بكثير. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو جزء من فئة الهرمونات المعروفة باسم الأندروجينات، عن طريق الخصيتين بعد تحفيز الغدة النخامية، التي تقع بالقرب من قاعدة الدماغ، وترسل إشارات إلى خصيتي الرجل (أو إلى مبيض المرأة) التي تسبب شرارة مشاعر الرغبة الجنسية.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

هناك عدد من العوامل غير العمر التي يمكن أن تسبب انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. من بين هؤلاء:

– نقص مزمن في السعرات الحرارية (أقل من 20٪ من التمثيل الغذائي الأساسي).

o الإفراط المزمن في الأكل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

o نظام غذائي غير متوازن مع نقص الفيتامينات والمعادن.

o انخفاض تناول الدهون.

o الاكتئاب والتوتر.

o تناول الأدوية.

o الإفراط في التدريب.

o انخفاض النشاط الجنسي.

o السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.

o الإفراط في استخدام موانع الحمل الهرمونية (عند النساء).

o الأمراض المزمنة والالتهابات.

o قلة النوم ، توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).

o استهلاك الكحول (المفرط بشكل خاص).

كيفية التعرف على مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة

تشمل أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون ما يلي:

انخفاض مستويات الطاقة والتعب المستمر والشعور بالنعاس.

o انخفاض قوة العضلات والعجز.

o انخفاض الدافع الجنسي.

o فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام.

o زيادة دهون الجسم.

o ارتفاع ضغط الدم.

نود بشكل خاص أن أتطرق إلى موضوع دهون الجسم. يشير سبنسر نادولسكي ، وهو طبيب أمريكي معروف ومحرر طبي لموقع Examine.com ، إلى أن الأنسجة الدهنية تؤدي وظيفة الغدد الصماء ، وتحول هرمون التستوستيرون الذكري إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. وهذا ما يفسر سبب تشابه الثدي لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن مع الغدة الثديية الأنثوية.

يعرف أي شخص يهتم قليلاً بموضوع كمال الأجسام واللياقة البدنية مدى أهمية هرمون التستوستيرون لنمو العضلات وقوتها. ومع ذلك ، لا يدرك الجميع أن “الحفاظ على” التستوستيرون بشكل طبيعي يعني التمتع بصحة أفضل.

ما هي الخيارات إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة؟

ينتشر استخدام علاج التستوستيرون بشكل متزايد في العالم العربي. لا يستفيد كل رجل من تناول مكملات التستوستيرون. يتوفر التستوستيرون في أشكال مختلفة، بما في ذلك الموضعية مثل المواد الهلامية والكريمات والبقع. الحقن. والكريات التي توضع جراحيا مباشرة تحت الجلد.

هل هناك طريقة طبيعية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون؟

تشمل العلامات التي تدل على أن هرمون التستوستيرون لديك قد ينخفض بسرعة أكبر فقدان الطاقة وانخفاض الدافع الجنسي والتهيج أو الغضب وصعوبة النوم.

في حين أن صناعة مكملات التستوستيرون مثيرة للجدل إلى حد ما، هناك العديد من الطرق الراسخة الخالية من الأدوية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

إليك بعض النصائح لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي

ممارسة الرياضة بانتظام

هل ترغب في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل حرفي؟ يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون وتجنب بعض أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون. قال الدكتور ماسلي: “التدريب المتقطع والتمارين التي تبني كتلة العضلات تسمح بإطلاق المزيد من هرمون التستوستيرون من البروتين”.

يدعم البحث في عدد سبتمبر 2011 من مجلة أبحاث القوة والتكييف هذا الأمر. أظهرت الدراسة أن برنامج التدريب المتقطع لمدة 4 أسابيع ساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة خالية من المخدرات بين المصارعين.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، ولكن الوزن الزائد يزيد أيضًا من خطر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Diabetes Care في يونيو 2010 أن 40٪ من الرجال البدناء لديهم قراءات هرمون تستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي، وزادت هذه النسبة إلى 50٪ بين الرجال البدناء المصابين بداء السكري. يمكن أن يكون فقدان الوزن طريقة خالية من الهرمونات لمكافحة انخفاض T.

قال ستيفن ماسلي، دكتوراه في الطب، من مركز ماسلي الصحي الأمثل في سانت بطرسبرغ، فلوريدا: “كل 10 أرطال من دهون الجسم تنتج نتوءًا ملحوظًا في هرمون الاستروجين، وسوف ينخفض هرمون التستوستيرون نتيجة لذلك”.

  إذا فقدت الدهون، يرتفع هرمون التستوستيرون وتنخفض مستويات الإستروجين.

الحد من التوتر

اقترحت دراسة أجريت في جامعة تكساس في أوستن عام 2010 أن هرمون الإجهاد الكورتيزول قد يمنع أحد تأثيرات التستوستيرون (الهيمنة). قال دايموند: “عندما ترتفع مستويات التوتر لدينا، يمكن أن يتأثر هرمون التستوستيرون لدينا”.

تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مستويات التوتر بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن طبيعي، لذا فهي تحزم لكمة ثنائية ضد مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة. يمكن لتقنيات تقليل التوتر الأخرى، مثل التنفس العميق، أن تكون بمثابة دعم طبيعي لهرمون التستوستيرون.

عادات نوم أفضل

عادات نوم أفضل

وجدت دراسة صغيرة أجريت في كلية الطب بجامعة شيكاغو أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون عما كانوا عليه عندما كانوا ينامون طوال الليل.

قال ماسلي: “عندما تحرم من النوم، فإنه يؤثر على مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يقلل من هرمون التستوستيرون تمامًا مثل الإجهاد”. “حالة الحرمان من النوم هي حالة الحرمان من هرمون التستوستيرون.” قال إن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، ولكن من المهم أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ولا تحتاج إلى منبه للقيام بذلك.

يمكن أن تكون بعض الدهون مفيدة

قال ماسلي إن الرجال الذين يتناولون حمية قليلة الدسم يمكن أن يكون لديهم هرمون تستوستيرون أقل، لأننا “نصنع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول”. “لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الدهون السيئة غير الصحية. بدلاً من ذلك، اختر الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.” تعمل هذه الدهون على تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، لكنها لن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم التي تسبب انسداد الشرايين.

تجنب السكر الفارغ

قال ماسلي: “في كل مرة تأكل فيها السكر، ينخفض هرمون التستوستيرون، على الأرجح لأن السكر يسبب ارتفاع مستوى الأنسولين”.

اقترحت الأبحاث المنشورة في مجلة Clinical Endocrinology في فبراير 2013 وجود ارتباط بين تناول السكر وانخفاض بنسبة 25 في المائة في مستوى التستوستيرون المنتشر. قال ماسلي إن تجنب السكر يمكن أن يكون طريقة صحية خالية من العقاقير للمساعدة في تجنب انخفاض T.

Show CommentsClose Comments

Leave a comment

ترجم »