Skip to content Skip to footer

القواعد والنصائح الأساسية لتكون صحيًا

عندما ترى صورًا لأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي يعيشون حياة صحية، هل تريد تقليدهم؟ الأمر ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. ستساعدك هذه المقالة بالنصائح العملية لتصبح أفضل نسخة من نفسك. ماذا عليك أن تفعل لتكون بصحة جيدة؟

1. اشرب الكثير من الماء

النصيحة الأولى واضحة للجميع، لكنها أساس الصحة والعافية. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد بسبب فقدان السوائل والنشاط ودرجة الحرارة المحيطة وعوامل أخرى. أو العكس – أقل.

حاول شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لمساعدة جسمك على التعافي والحفاظ على نمط حياة صحي. لا تنس أن تأخذ زجاجة المياه معك أينما ذهبت.

2. اغسل يديك

يعلم الجميع منذ الطفولة أنك بحاجة إلى غسل يديك جيدًا بعد استخدام المرحاض والأماكن العامة وقبل الأكل وما إلى ذلك. لكن الباحثين في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة صرحوا أن 12٪ فقط من الناس يغسلون أيديهم قبل تناول الطعام. فكر فيما إذا كنت مشمولاً في هذه النسبة؟

في هذه الحالات، من المفيد بالتأكيد غسل يديك:

قبل وأثناء وبعد الطهي ؛

قبل تناول الطعام

بعد استخدام المرحاض

بعد زيارة الأماكن العامة (النقل ومراكز التسوق والمترو وما إلى ذلك).

3. استخدم خيط تنظيف الأسنان

يساعد خيط تنظيف الأسنان على إزالة البكتيريا وبقايا الطعام التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. هذا يمنع تسوس الأسنان الذي يؤدي بمرور الوقت إلى تلف الأسنان الخطير.

يعلم الجميع أنه من الضروري تنظيف الفم مرتين في اليوم. لكن كم مرة في اليوم يجب أن تستخدم الخيط؟ يعتقد أطباء الأسنان أنه يمكن تطبيق الخيط 1-2 مرات في اليوم. هذا يكفي لمنع انتشار البكتيريا.

4. اتبع جدول نومك

يقضي بعض الممثلين ورجال الأعمال المشهورين 5 ساعات فقط في النوم، والبعض الآخر – من 8 إلى 12 ساعة. السؤال الذي يطرح نفسه: ما مقدار النوم الذي تحتاجه لتكون صحيًا ومنتجًا؟ لسوء الحظ، لا أحد يعلم. كل شيء يعتمد عليك.

التجربة: اذهب إلى الفراش في أوقات مختلفة وقضاء ساعات مختلفة من النوم، وبعد الاستيقاظ، اكتب مشاعرك في دفتر ملاحظات. يمكنك تجربة مراحل متعددة، أو مرحلة واحدة، أو دورة أوبرمان، أو تضمين قيلولة في جدولك.

5. حاول تتبع طعامك

يمكن أن يؤدي تتبع كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم إلى تغيير كل شيء. قم بتنزيل تطبيق خاص يحسب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ويتتبع عدد الخطوات. لكن كن صادقًا مع نفسك واكتب كل شيء أكلته تمامًا. حتى كعكة الليل.

قد يكون هذا مثيرًا للاهتمام:

أفضل تطبيقات لصحتك

تتحدث هذه المقالة عن التطبيقات التي يمكنك استخدامها لحساب السعرات الحرارية اليومية.

راجع نظامك الغذائي في نهاية الأسبوع. قد تشعر بالرعب من عدد المنتجات الضارة التي دخلت الجسم. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة، توقف عند قطعة واحدة أو استبدلها بقطعة من الفاكهة.

6. تمرن في مزاج جيد

لا ينبغي أن تؤخذ الرياضة على أنها التزام. إذا بدأت التمارين في مزاج سيئ، فستكون كسولًا جدًا في المرة القادمة لبدء التمرين. حاول أن تجعل التمارين الخفيفة جزءًا من روتينك اليومي أولاً:

سيرا على الأقدام إلى العمل، وإذا كانت المسافة طويلة جدًا، فاترك بضع محطات في وقت سابق أو أوقف سيارتك قبل المكتب ؛

بدلًا من قضاء ساعات على الأريكة في مشاهدة البرامج التلفزيونية، اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام أو الركض في الحديقة أو مجرد السير في الشارع مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ؛

قم بتمارين قصيرة في الصباح أو في المساء على موسيقاك المفضلة.

7. لا تكن مستقرًا

كلما جلست لفترة أطول، زادت فرصك في الوفاة. يبدو مخيفا. وجد باحثون في المعهد الكندي للياقة البدنية أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم بالفعل عرضة للموت المبكر.

حتى لو كنت تمارس الرياضة، ولكنك تجلس على الكمبيوتر كثيرًا، فأنت لا تزال في خطر. لذا قم من مقعدك وتمشى. لكل 25 دقيقة من السكون، يجب أن يكون هناك 5 دقائق من النشاط. انه سهل.

8. تخطيط وجبات الطعام وإعداد وجبات صحية

عندما تعرف مقدمًا ما سيكون لوجبات الإفطار والغداء والعشاء، فلن يدخل ملف تعريف الارتباط الإضافي أو لوح الشوكولاتة في فمك. هناك العديد من الفوائد للخدمة الذاتية:

توفير الوقت والمال

منع الوجبات الخفيفة غير الصحية.

حساب مبسط للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

ستتعلم كيفية طهي العديد من الوجبات الصحية واللذيذة.

لتقليل الوقت الذي تقضيه في الطهي، يمكنك اختيار يوم واحد وشراء الطعام والتحضير للأسبوع مقدمًا.

9. أحب نفسك

هناك علاقة وثيقة بين الصحة العقلية والصحة البدنية. لذلك، عندما تفكر بإيجابية، تقبل نفسك، الثناء، تتحسن حالة الجسد.

لكن جسم الإنسان يتمتع أيضًا بقدرة مذهلة: في ظل ظروف معينة، فإنه يشفي الجروح ويقاوم الأمراض بل ويتكيف بسرعة أكبر مع الفيروسات. كيف؟ الجواب بسيط – هرمون الببتيد في الدماغ الأوكسيتوسين. إذا كنت تحب نفسك، من حولك، وتكون في حالة معنوية عالية، ولا تفكر في السيئ، فسيكون جسمك في حالة جيدة.

10. افحص صحتك بانتظام

يميل الناس إلى الاعتقاد بأنهم عندما يشعرون بالرضا، فإنهم يتبعون أسلوب حياة صحي. لكن هذا ليس هو الحال دائما. من الصعب القول أنك لست ناقصًا إذا لم تخضع للاختبار.

لا يضر فحص دمك لأمراض معينة. قد تشعر بقليل من الإرهاق والتعب بعد ذلك، ولكن على الأقل ستعرف مستوى صحتك. إذا أجريت اختبارات عامة على الأقل كل 6 أشهر أو سنة، فسيكون ذلك كافيًا لاكتشاف بعض العيوب والأخطار المحتملة. لا تنس زيارة طبيب الأسنان  وطبيب المسالك البولية وأخصائي أمراض القلب وما إلى ذلك بانتظام. اقضِ أسبوعًا في زيارة أطبائك حتى لا تقلق بشأن أي شيء طوال العام.

11. بناء علاقات صحية

إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي، فلا ينبغي أن تقضي معظم وقتك مع أشخاص لا يدعمون هذا الاتجاه. يبدو أن الحل بسيط، لكن ليس بالكامل.

سيتعين عليك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مع المعارف أو الأصدقاء الذين لديهم عادات سيئة. وبناءً عليه، احصل على رفاق جدد يشاركونك آرائك. حاول العثور عليهم في المجتمعات على Facebook,تعرف عليهم، حدد موعدًا. اتبع المدونين المهتمين باللياقة البدنية والعافية.

12. تخلص من العادات السيئة

التدخين وشرب الكحوليات أو الإفراط في الأكل كلها عادات سيئة. أهم شيء ليس التخلص منها فقط، ولكن أيضًا استبدالها بأخرى صحية.

أولاً، حدد لماذا وتحت أي ظروف واجهت هذه العادة لأول مرة. عليك أن تقرر الأحداث التي تجعلك تلتزم بالعادات السيئة. بمجرد الانتهاء من ذلك، تابع عملية الاستبدال. إذا كنت تدخن بسبب الحاجة إلى الرفقة، فاستبدل السيجارة بالقهوة وخذ استراحة لتناول القهوة مع زملائك في العمل. إنه ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن.

Show CommentsClose Comments

Leave a comment

ترجم »