Skip to content Skip to footer

كيف يمكن للمشي مساعدتك على فقدان الوزن

يعتبر المشي شكلاً رائعًا من أشكال النشاط البدني مجانًا ومنخفض المخاطر ومتاح لمعظم الأشخاص. في الواقع ، المشي ليس جيدًا لك فقط – إنه أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكنك دمجها في حياتك اليوم تستكشف هذه المقالة كيف يمكن للمشي في كثير من الأحيان أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون 

المشي يحرق السعرات الحرارية

الشيء الجيد في المشي هو أنه من السهل القيام به ويمكن القيام به في أي مكان. لا يتطلب أي معدات خاصة. فقط ضع حذاءك الرياضي وتوجه للخارج. يمكنك المشي في الحديقة أو يمكنك التجول في محيطك. لا يهم طالما أنك تمشي. ربما تعتقد أن التمرين البسيط لا يمكن أن يكون له فوائد كثيرة. حسنًا ، لا يمكن أن يكون هذا بعيدًا عن الحقيقة. إن المشي له الكثير من الفوائد الرائعة حقًا. يختلف كل فرد عن الآخر وبالتالي سيحرق عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية من المشي. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على ثلاثة عوامل رئيسية: وزنك الحالي وكثافة المشي ومدة المشي. يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا ويمشي بوتيرة طبيعية لمدة 60 دقيقة أن يحرق ما يصل إلى 250 سعرًا حراريًا. يمكن لشخص آخر يبلغ وزنه 90 كيلوجرام أن يحرق ما يصل إلى 330 سعرة حرارية أثناء المشي. الشخص العادي سيحرق حتى 130 سعرة حرارية في كل ميل يتم مشيه.

فوائد المشي

عندما يخفض الاشخاص استغلال السعرات الحرارية ويفقدون الوزن، غالبًا ما يفقدون جزء من الكتلة العضلية مع فقدان الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، بحيث أن العضلات لها دور نشط أكثر من الدهون في عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك المشي ، في مقاومة هذا التأثير من خلال الحفاظ على العضلات عند فقدان الوزن. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانخفاض في معدل التمثيل الغذائي الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن ، مما يسهل الحفاظ على نتائجك. في الواقع ، يمكن أن يقلل من فقدان العضلات الطبيعي المرتبط بالشيخوخة ، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة العضلات ووظيفتها.

يساعد المشي على الحفاظ على القوة البدنية. سيجعلك أقوى بشكل عام. يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وهشاشة العظام. إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم فيمكن أن يساعد في تخفيفه. يمكنه أيضًا تحسين مستويات السكر في الدم.

هذه الكثير من الفوائد الرائعة لمثل هذا التمرين البسيط. إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا هو كل ما يتطلبه الأمر لحرق السعرات الحرارية وشد عضلاتك وتحسين صحتك. إذا لم تمارس التمارين منذ فترة ، فلا بأس من البدء ببطء. يعد المشي لمدة 5 دقائق فقط في اليوم بداية رائعة. كلما أصبحت أقوى يمكنك زيادة الوقت إلى 10 دقائق و 20 دقيقة ثم 30 دقيقة. عندما تمشي ، أو تمارس أي نوع من التمارين على هذا النحو ، فأنت تطلق ما يشار إليه عادة بالهرمونات الجيدة. المصطلح التقني لهذه الهرمونات الجيدة هو الإندورفين. عندما يطلق جسمك الإندورفين يمنحك دفعة فورية في مزاجك. المشي هو تمرين سهل لجسمك مما يجعله رائعًا للجميع.

نصائح عامة للمشي

إذا لم تمش لمسافات لبعض الوقت ، يجب أن تبدأ ببطء. قم بزيادة طول ووتيرة المشي تدريجيًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البدء وكيفية الاستعداد للمشي.

نشاط الإحماء – ابدأ ببطء ، وقم ببعض تمارين الإحماء وتمتد أولاً. لا تمشي مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة.

قم ببناء النشاط ببطء – ابدأ بنزهة لمدة 20 دقيقة ثم زد تدريجيًا. حاول المشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

استخدم التقنية الصحيحة – امشِ بخطى ثابتة ، وقم بتحريك ذراعيك بحرية والوقوف مستقيمًا قدر الإمكان. يجب أن تدخل قدميك في حركة متدحرجة من الكعب إلى أصابع القدم.

الأحذية والجوارب – ارتدي الجوارب القطنية السميكة المريحة. من الأفضل استخدام أحذية معقولة ومريحة وخفيفة الوزن.

الطقس – ارتدِ ملابس دافئة وخفيفة مناسبة في الشتاء وملابس باردة ومريحة في الصيف. لا تنس واقي الشمس وقبعتك.

الماء – اشرب الماء قبل وبعد المشي. اصطحب الماء معك أثناء المشي ، خاصة في الطقس الدافئ.

تهدئة – تأكد من أنك تبرد بعد المشي السريع الطويل. قم ببعض تمارين التمدد.

 

كيفية دمج المزيد من المشي في نمط حياتك

أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا له مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين اللياقة البدنية والمزاج ، وتقليل خطر الإصابة بالمرض وزيادة احتمالية العيش حياة أطول وأكثر صحة. هناك العديد من الطرق لزيادة كمية المشي التي تقوم بها وتحقيق هذا الهدف. فيما يلي بعض الأفكار:

 

استخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية وسجل خطواتك لتحفيز نفسك على التحرك أكثر.

اعتد على المشي السريع في استراحة الغداء أو بعد العشاء.

اطلب من صديق أن ينضم إليك في نزهة مسائية.

خذ اجتماعًا مشيًا مع زميل ، بدلاً من الاجتماع في مكتبك.

قم ببعض المهمات مثل اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو الذهاب إلى المتجر سيرًا على الأقدام.

المشي إلى العمل. إذا كان بعيدًا جدًا ، أوقف سيارتك بعيدًا أو انزل من حافلك بضع محطات في وقت مبكر وسر على طول الطريق.

انضم إلى مجموعة المشي.

حاول اختيار طرق جديدة تحدى نفسك لتحافظ على صحتك. يساعد كل شيء قليلًا ، لذلك ابدأ صغيرًا وحاول زيادة الكمية التي تمشيها يوميًا تدريجيًا

المشي هو تمرين معتدل الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المشي ببساطة في كثير من الأحيان على فقدان الوزن ودهون البطن ، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية ممتازة أخرى ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين زيادة نشاطك البدني والتغيرات الصحية في نظامك الغذائي.

ترجم »